20 consejos para dormir Grande

20 consejos para dormir Grande

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444

Resumen:
Dormir bien por la noche nos ayuda a ser más feliz, más productiva de las personas, así que aquí tiene algunos consejos para ayudarle a dormir bien por la noche:

1. Evite beber té o café por la noche

2. Dejar de fumar - la nicotina es un estimulante y lo que puede hacer difícil conciliar el sueño y permanecer dormido

3. Ir a la cama a la misma hora cada noche para que establezca una rutina

4. Sólo use la cama para dormir y el sexo

5. Utilice reguladores de luz en su interruptores de luz, y apague las luces en las horas ...


Palabras clave:
el sueño, el estrés, las flores de Bach, aromaterapia, el ejercicio, el alcohol, la respiración, la relajación, de auto-ayuda


Cuerpo del artículo:
Dormir bien por la noche nos ayuda a ser más feliz, más productiva de las personas, así que aquí tiene algunos consejos para ayudarle a dormir bien por la noche:

1. Evite beber té o café por la noche

2. Dejar de fumar - la nicotina es un estimulante y lo que puede hacer difícil conciliar el sueño y permanecer dormido

3. Ir a la cama a la misma hora cada noche para que establezca una rutina

4. Sólo use la cama para dormir y el sexo

5. Utilice reguladores de luz en su interruptores de luz, y apague las luces en las horas antes de irse a la cama para simular el cambio de la luz del día a la noche el tiempo

6. Evite hacer ejercicio en la noche - el ejercicio temprano en el día para promover un sueño reparador

7. Trate de usar las afirmaciones, tales como: "Solté el día, y disfrutar de descanso, sueño tranquilo", repitió varias veces mientras se prepara para el sueño

8. Si usted no puede dormir después de un tiempo, levántese de mantenimiento de las luces bajas y hacer algo aburrido hasta que sienta sueño

9. El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, pero es más probable que se despierte durante la noche, sensación de sed y necesidad de ir al baño

10. Pruebe la respiración relajada: respire lenta y profundamente concentrado en el abdomen en vez de su pecho

11. Obtener sus alergias desprotegido, sobre todo si se despierta el deseo de alimentos especialmente en el medio de la noche

12. Evite pagar facturas de trabajos similares y justo antes de dormir

13. Pruebe un té de hierbas - manzanilla, flor de la pasión, flores de lavanda o valeriana son buenos, o tomar un suplemento de hierbas como la scullcap o valeriana

14. Ponga el aceite esencial de lavanda y salvia en la almohada e inhalar sus vapores suave como el sueño

15. Pruebe algunos remedios florales - hay un montón de tipos diferentes. En las flores de Bach que le gustaría probar 'verbena' si le resulta difícil desconectar de la
día, 'Holly' si la ira y el resentimiento le mantienen despierto, "castaño blanco" para los persistentes pensamientos no deseados, "Aspen" si usted se despierta a causa de las pesadillas

16. Trate de la celebración de su eminencias frontales (los golpes en la frente, a medio camino entre las cejas y cabello), si usted está despierto a causa del estrés

17. Trate de tomar suplementos - magnesio y calcio puede trabajar bien

18. Si usted sufre con los sofocos / parpadea, pruebe algunas de apoyo natural para su sistema endocrino en este momento. Yo personalmente recomiendo el ñame Neways silvestres y crema de bayas casta

19. Muchos terapeutas alternativos y complementarios tener éxito con las personas con problemas de sueño. Encontrar un terapeuta local y preguntar si tienen experiencia en este campo

20. Los problemas de sueño puede ser un signo de una condición médica subyacente (por ejemplo, problemas de tiroides o depresión), así que esta marcada con un profesional calificado en la salud